OPORAVAK NAKON NOVOGODIŠNJIH I BOŽIĆNIH PRAZNIKA, STRATEGIJE ZA VRAĆANJE U FORMU
Praznici su vreme radosti i opuštanja, ali sa sobom često nose prejedanje i stres. Osećati se “teško” zbog preterane količine hrane i van forme posle praznika je normalno. Ovaj vodič nudi efikasne strategije za oporavak fizičke i mentalne kondicije, uključujući probiotike, saunu i zdravu ishranu bogatu vlaknima i namirnice bogate kalijumom, kako biste nastavili svoju rutinu puni energije.
KAKO URAVNOTEŽITI ISHRANU VLAKNIMA I NAMIRNICAMA BOGATIM KALIJUMOM
Zdrava ishrana je neophodna za detoksikaciju posle praznika. Evo nekoliko predloga.
Hidratacija i detoksikacija
Pijte dosta vode da biste pročistili organizam, eliminisali toksine i pomogli varenju. Tome dodajte i biljne čajeve za detoksikaciju i sveže ceđene sokove od sezonskog voća.
Sezonsko voće i povrće za zdravu ishranu
Konzumirajte dosta sezonskog voća i povrća, bogatog vitaminima, mineralima i antioksidansima. Odlični su izvori vlakana i kalijuma.
Celovite žitarice i vlakna
Dajte prednost žitaricama od celog zrna koje su bogate vlaknima i podstiču pravilan rad creva i osećaj sitosti.
Nemasni proteini i hrana bogata kalijumom
Uključite u svoju ishranu nemasne proteine kao što su riba, belo meso, mahunarke i jaja, i namirnice bogate kalijumom kao što su banane i spanać.
Ograničite unos šećera i masti
Smanjite unos šećera i zasićenih masti jer je to ključna stvar za efikasnu detoksikaciju.
Probiotici za zdravlje creva
Razmotrite uzimanje probiotika kako biste obnovili ravnotežu crevne flore nakon prekomernog unosa hrane.
NASTAVITE SA UPRAŽNJAVANJEM FIZIČKE AKTIVNOSTi, MEDITACIJOM I SAUNOM
Kretanje i opuštanje su neophodni da biste se vratili u formu.
Šetnje i kontakt sa prirodom
Svakodnevna šetnja na otvorenom pomaže sagorevanju kalorija i smanjenju stresa.
Joga, pilates i meditacija za mentalno blagostanje
Joga, pilates i meditacija poboljšavaju fleksibilnost, držanje i doprinose opuštanju.
Plivanje i vožnja bicikla
Plivanje i vožnja bicikla su aktivnosti sa malim uticajem i stoga su korisni za postepeno vraćanje u formu.
Sauna i tursko kupatilo za uklanjanje toksina
Sauna i tursko kupatilo doprinose eliminaciji toksina iz organizma kroz znojenje.
PONOVO POSVETITE PAŽNJU MENTALNOM BLAGOSTANJU KORIŠĆENJEM ETERIČNIH ULJA I MEDITACIJOM
Posvetite vreme opuštanju i mentalnom blagostanju.
Okrepljujući san
Kvalitetan san odnosno noćni odmor je neophodan za regeneraciju organizma.
Meditacija i svesnost / puna pažnja
Meditacija i tehnike svesnosti / pune pažnje pomažu u upravljanju stresom i poboljšavaju koncentraciju.
Slobodno vreme i eterična ulja
Posvetite se svojim strastima i koristite opuštajuća eterična ulja ukoliko uživate u njima.
Upravljanje stresom
Naučite tehnike upravljanja stresom kao što je dijafragmatično disanje.
DUGOROČNO ODRŽAVAJTE DOBRE NAVIKE
Uključite ove zdrave navike u svoju dnevnu rutinu tokom cele godine za trajno blagostanje. Nastavite da uzimate probiotike, postarajte se da Vaša ishrana bude zdrava, bogata vlaknima i namirnicama koje sadrže kalijum i bavite se opuštajućim aktivnostima kao što su meditacija i sauna.
IZVORI
Svetska zdravstvena organizacija – SZO (* Organizzazione Mondiale della Sanità – OMS): www.who.int
Viši institut za zdravlje (Istituto Superiore di Sanità – ISS): www.iss.it
Ministarstvo zdravlja (Ministero della Salute): – www.salute.gov.it
Probiotici: živi mikroorganizmi koji, ukoliko se primenjuju u odgovarajućim količinama, donose dobrobit zdravlju domaćina.
Detoksikacija: proces eliminacije štetnih materija iz organizma.
Antioksidansi: supstance koje se suprotstavljaju delovanju slobodnih radikala, nestabilnih molekula koji mogu da oštete ćelije.
Mindfulness (svesnost / puna pažnja): usredsređeno vežbanje svesti i pažnje na sadašnji trenutak.
Crevna flora: skup mikroorganizama koji kolonizuju creva, obavljajući važne funkcije za zdravlje.
Dijafragmatično disanje: tehnika dubokog disanja koja uključuje dijafragmu, korisna za smanjenje stresa i anksioznosti.
Priredila redakcija UniSalute-a, 2. januar 2025.