UPOZNAVANJE SA JOGOM ZA LICE
Joga za lice (Face Yoga) ili gimnastika lica je skup vežbi i tehnika masaže lica koje imaju za cilj tonifikaciju mišića lica i vrata, poboljšanje njihove elastičnosti i smanjenje pojave bora i znakova starenja. Ova praksa, koja je sve popularnija, nudi prirodnu i neinvazivnu alternativu agresivnijim estetskim tretmanima, doprinosi mladalačkom i svežijem izgledu, kao i boljem definisanju ovalnog lica.
KAKO PODMLADITI LICE GIMNASTIKOM LICA
Starenje kože je prirodan proces koji zavisi od genetike, okoline i životnog stila. S vremenom, proizvodnja kolagena i elastina opada, što dovodi do bora i gubitka tonusa. Gimnastika lica, u kombinaciji sa masažom lica, suprostavlja se ovim efektima delujući direktno na mišiće.
DOBROBITI GIMNASTIKE LICA I MASAŽE LICA
Evo glavnih prednosti koje donosi redovno praktikovanje gimnastike lica:
Smanjenje bora
Tonirani mišići čine kožu čvršćom, a bore manje vidljivim.
Veća elastičnost
Gimnastika lica stimuliše cirkulaciju, pospešujući proizvodnju kolagena i elastina.
Definisano ovalno lice
Vežbe toniraju mišiće, suprostavljajući se opuštanju kože i poboljšavaju konture ovalnog lica.
Sjaj
Bolja cirkulacija dovodi više kiseonika i hranljivih materija do kože, čineći je sjajnijom.
Smanjenje stresa
Kao i drugi oblici joge, joga za lice pospešuje opuštanje.
VEŽBE ZA LICE I ZA VRAT
Evo nekoliko vežbi za gimnastiku lica i za vrat.
Vežbe za lice
- „O”: Izgovoriti slovo „O” preuveličavajući pokret usana kako biste tonifikovali mišiće oko usana.
- „Riba lopta”:Udahnite i napunite obraze vazduhom i zadržite ga kako biste tonifikovali mišiće i smanjili duplu brada.
- Lifting obrva: Podignite obrve kako biste tonifikovali mišiće čela i smanjili bore.
Vežbe za vrat
- „Lav“: Otvorite usta, izbacite jezik i gledajte prema gore kako biste tonifikovali mišiće lica i vrata.
- Okretanje vrata: Polako okrećite vrat u smeru kazaljke na satu i suprotnom smeru kako biste istegli mišiće i poboljšali pokretljivost.
SAVETI ZA GIMNASTIKU LICA
Preporučujemo nekoliko dobrih praksi za bolje rezultate vežbi joge lica ili gimnastike lica.
Upornost:
Vežbajte svakodnevno ili nekoliko puta nedeljno za vidljive rezultate.
Čišćenje
Očistite lice pre vežbi.
Hidratacija
Nanesite hidratantnu kremu posle vežbi.
Osluškivanje tela
Prekinite vežbe u slučaju bola.
Stručni savet
Obratite se stručnjaku ako imate nedoumice ili specifične potrebe.
GIMNASTIKA LICA: PRIRODAN PRISTUP PODMLAĐIVANJU
Gimnastika lica, u kombinaciji sa masažom lica i vežbama za vrat, predstavlja prirodan metod za postizanje ovalnog, podmlađenog i toniranog lica. Ona nudi estetske koristi i doprinosi opštem blagostanju, poboljšavajući cirkulaciju i smanjujući mišićnu napetost. Iako nije zamena za hirurške intervencije, predstavlja validnu i komplementarnu alternativu drugim neinvazivnim estetskim tretmanima.
IZVORI
Alam, M., Walter, A. J., Geisler, A., & Mai, R. (2018). Association of facial exercise with the appearance of aging. “JAMA Dermatology”, *154*(1), 85–87.
Hagen, N. A., Hagen, E. A., & Bearss, K. E. (2022). Consideration of a “Facial Yoga” Program as a Treatment Modality for Bell’s Palsy: A Pilot Study. “Integrative Medicine Insights”, *17*, 117863372211029.
REČNIK POJMOVA
Kolagen: strukturni protein prisutan u koži koji daje otpornost i elastičnost.
Elastin: protein koji pruža elastičnost tkivima, omogućavajući im da se vrate u prvobitni oblik nakon istezanja.
Face Yoga: joga za lice je praksa koja kombinuje vežbe za lice, tehnike masaže i opuštanje za tonifikaciju mišića lica i poboljšanje izgleda kože.
Starenje kože: prirodni proces promena na koži tokom vremena, koji uključuje gubitak elastičnosti i stvaranje bora.
Tonifikacija: jačanje i davanje tonusa mišićima kroz specifične vežbe.
Ovalno lice: oblik lica koji se smatra idealnim, karakterisan izbalansiranim proporcijama i harmoničnim konturama.
Priredila redakcija UniSalute-a, 24. mart 2025. godine