Magnezijum je ključni mineral za blagostanje organizma i za brojne biološke funkcije koje utiču na zdravlje kostiju, funkciju mišića i nerava i još mnogo toga. Uprkos svojoj važnosti, često ne dobija pažnju koju zaslužuje u poređenju sa drugim hranljivim sastojcima kao što su kalcijum ili gvožđe. U ovom članku ćemo detaljno istražiti svojstva magnezijuma, koja su njegova korisna svojstva za zdravlje, šta se dešava kada postoji nedostatak ovog minerala u organizmu, kako može da se uključi u izbalansiranu ishranu i da li je istinita tvrdnja da doprinosi gubitku telesne mase.
Eva-Katalin/gettyimages.it
MAGNEZIJUM: ŠTA JE I KOJA SU NJEGOVA KORISNA SVOJSTVA
Magnezijum je vitalni element za ljudsko zdravlje i služi kao katalizator u preko tri stotine biohemijskih reakcija u organizmu. Njegova uloga jeste da reguliše osnovne funkcije koje idu od sinteze proteina do regulacije neurotransmitera, neophodnih za normalno funkcionisanje nervnog sistema. Magnezijum je suštinski uključen u proizvodnju ATP-a, energetskog molekula koji je ključan za ćelijsku energiju. Njegovo delovanje se, stoga, takođe proteže na održavanje integriteta ćelijskih struktura i stabilizaciju enzimskih kompleksa koji kontrolišu bezbroj bioloških procesa, uključujući metabolizam glukoze, koji je od suštinskog značaja za kontrolu šećera u krvi. Štaviše, ovaj mineral igra ključnu ulogu u funkciji mišića doprinoseći normalnoj kontrakciji i opuštanju mišića. Njegova efikasnost u ublažavanju nakupljanja mlečne kiseline posle vežbanja smanjuje rizik od nastanka grčeva i bolova u mišićima, čime se poboljšava faza oporavka i opšte fizičke performanse.
Magnezijum takođe ima značajan uticaj na zdravlje kardiovaskularnog sistema: doprinosi regulaciji krvnog pritiska i prevenciji srčane aritmije. Njegov stabilizirajući efekat na srčane ritmove i sposobnost širenja arterija doprinose optimalnom protoku krvi i smanjenom vaskularnom otporu, važnim saveznicima u prevenciji patologija kao što su hipertenzija i infarkt miokarda. Sa neurološkog aspekta, magnezijum je poznat po svojim umirujućim svojstvima. Reguliše aktivnost različitih neurotransmitera i ulazak kalcijuma u neurone, pozitivno utiče na raspoloženje i pomaže u smanjenju simptoma povezanih sa stresom i anksioznošću. Istraživanja su takođe pokazala kako odgovarajući nivo magnezijuma može da poboljša kvalitet sna i ublaži simptome depresije.
Naposletku, uloga magnezijuma u održavanju jake koštane strukture je očigledna zbog njegovog značaja u metabolizmu kalcijuma i vitamina D, koji su ključni za rast i obnavljanje kostiju.
Magnezijum i zdravlje kože: korisna svojstva u borbi protiv akni
Magnezijum je takođe poznat po svojim korisnim svojstvima za zdravlje kože, posebno po pozitivnom uticaju na akne. Magnezijum hlorid, koji se koristi u kozmetici, nudi značajne prednosti za negu kože, delujući kao moćan antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala i sprečava oštećenje ćelija, uključujući stvaranje bora. Pored toga, magnezijum ima antibakterijska i antiinflamatorna (protivupalna) svojstva, što ga čini efikasnim sastojkom u lečenju akni. Stoga primena magnezijuma može da pomogne da se smanji prisustvo bubuljica i poboljša opšti izgled kože, odnosno doprinosi da lice izgleda čistije i mlađe.
Teleginatania/gettyimages.it
ŠTA SE DEŠAVA SA ORGANIZMOM KADA POSTOJI NEDOSTATAK MAGNEZIJUMA
Magnezijum je neophodan za održavanje ukupne fiziološke ravnoteže, a nedostatak ovog minerala može da ima značajne posledice na sveukupno zdravlje. Iako ljudski organizam poseduje mehanizme za održavanje relativno stabilne koncentracije magnezijuma, nedostatak može da nastane usled određenih okolnosti, kao što je neuravnotežena ishrana ili prisustvo uslova koji sprečavaju optimalnu apsorpciju hranljivih materija.
Uticaji nedostatka magnezijuma na organizam
Nedostatak ovog minerala u početku se ispoljava suptilnim i nespecifičnim simptomima, što otežava trenutnu dijagnozu. Početni znaci često uključuju razdražljivost, umor, slabu otpornost na stres i opšti osećaj malaksalosti. Kako je nedostatak sve veći, simptomi postaju uočljiviji i mogu da uključuju:
- Grčeve u mišićima: Bez dovoljno magnezijuma, mišići mogu nevoljno da se kontrahuju, izazivajući bolne grčeve.
- Neurološke promene: magnezijum utiče na funkciju neurotransmitera, kao što smo već napomenuli, regulišući ulazak kalcijuma u neurone. Stoga njegov nedostatak može da dovede do nervoze i razdražljivosti.
- Kardiovaskularne komplikacije: magnezijum takođe igra važnu ulogu u regulisanju srčanog ritma i njegovo odsustvo može da bude povezano sa nepravilnostima u radu srca i povećanim rizikom od nastanka kardiovaskularnih bolesti.
- Osteoporozu: Magnezijum je takođe neophodan za metabolizam kostiju, a produženi deficit može negativno da utiče na zdravlje kostiju
Magnezijum i štitasta žlezda
Magnezijum igra ključnu ulogu u održavanju funkcije štitaste žlezde, posebno ukoliko je prisutan Hašimoto tireoiditis, autoimuna bolest koja utiče na štitastu žlezdu. Nedostatak magnezijuma može da pogorša ovo stanje, negativno utičući na imuni sistem i pogoršavajući simptome hipotireoze. Studije pokazuju da obezbeđivanje odgovarajućih nivoa magnezijuma pomaže u ublažavanju upale i održavanju imunološke funkcije, čime se poboljšava upravljanje Hašimoto tiroeiditisom i smanjuje nivo antitela protiv štitaste žlezde koja je napadaju.
KAKO UKLJUČITI MAGNEZIJUM U SOPSTVENU ISHRANU
Magnezijum se nalazi u raznim namirnicama, od kojih svaka sa sobom nosi i druge esencijalne hranljive materije koje sinergijski deluju na održavanje dobrog zdravstvenog stanja. Povećanje dnevnog unosa magnezijuma je jedan od načina da se spreči nedostatak ovog minerala i da se unapredi opšte zdravlje. Evo nekih od namirnica koje se najviše preporučuju za povećanje unosa magnezijuma:
- zeleno lisnato povrće: spanać, blitva i kupus su među najbogatijim biljnim izvorima magnezijuma. Ovo povrće takođe sadrži niz drugih esencijalnih hranljivih sastojaka, koji doprinose ukupnom zdravlju i blagostanju organizma.
- orašasti plodovi i semenke: bademi, brazilski orasi, semenke bundeve i semenke suncokreta su namirnice poznate po visokom nivou magnezijuma. Ove grickalice takođe nude zdrave masti i proteine.
- mahunarke: pasulj, sočivo i leblebije ne samo da obezbeđuju magnezijum, već su i bogat izvor vlakana i biljnih proteina, koji mogu da pomognu u poboljšanju zdravlja probave i smanjenju rizika od nastanka hroničnih bolesti.
- integralne žitarice: Kinoa, heljda i integralni ovas su odličan izbor za povećanje unosa magnezijuma putem žitarica.
- masna riba: losos, skuša i halibut obezbeđuju magnezijum i takođe su bogate omega-3 masnim kiselinama koje su korisne za zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Da bi se optimizovala apsorpcija magnezijuma i u potpunosti iskoristila njegova svojstva, važno je razmotriti način na koji se hrana priprema i konzumira:
- Kuvanje povrća na pari ili dinstanje: Ove metode kuvanja mogu da pomognu da se smanji gubitak magnezijuma tokom procesa pripreme.
- Menjanje načina ishrane: konzumiranje širokog spektra namirnica bogatih magnezijumom pomaže da se obezbedi uravnoteženi unos svih neophodnih hranljivih materija.
- Ograničavanje konzumiranja alkohola, kafe i slatkih pića: oni mogu da ometaju apsorpciju magnezijuma ili povećaju njegovo izlučivanje.
Iako je ishrana idealan izvor magnezijuma, neki ljudi mogu da se susretnu sa poteškoćama da zadovolje svoje dnevne potrebe samo hranom. U ovim slučajevima može da se razmotri uzimanje suplemenata. Međutim, od suštinskog je značaja da se osoba konsultuje sa specijalistom pre nego što započne bilo kakvu suplementaciju kako bi se odredile odgovarajuće doze i izbegle potencijalno štetne interakcije sa drugim lekovima.
Janine Lamontagne/gettyimages.it
DA LI MAGNEZIJUM DOPRINOSI MRŠAVLJENJU?
Magnezijum sam po sebi nije “panacea” (lek za sve bolesti, prim. prev.) za gubitak telesne mase. Međutim, njegova uloga u ljudskom organizmu može indirektno da utiče na upravljanje telesnom masom. Magnezijum je dragocen za brojne metaboličke procese, uključujući pretvaranje hrane u energiju, regulaciju glukoze u krvi i sintezu proteina, svih bitnih elemenata za održavanje zdravog i aktivnog metabolizma. Ovi procesi su ključni za svakoga ko pokušava da smrša efikasno i održivo, jer efikasan metabolizam može da poveća potrošnju energije.
Štaviše, magnezijum ima važnu ulogu u fizičkoj aktivnosti (kao što smo već videli), jer je neophodan za kontrakciju mišića, opuštanje i prevenciju grčeva. Ovo omogućava da se izvode intenzivniji i duži pokreti, što je još jedan osnovni stub u gubitku telesne mase.
Dakle, za osobe koje pokušavaju da izgube telesnu masu, uključivanje hrane bogate magnezijumom u ishranu može da bude odličan način za održavanje metaboličkih funkcija i optimizaciju vežbanja. Ali važno je usvojiti holistički pristup koji takođe uključuje uravnoteženu ishranu i redovne aktivnosti, uz eventualnu podršku zdravstvenih radnika: oslanjanje isključivo na magnezijum za mršavljenje nije preporučljivo i možda neće dovesti do željenih rezultata.
Kako biste bili sigurni, vi i vaša porodica, svakako jedan od saveta je takođe, sklapanje polise Dobrovoljnog zdravstvenog osiguranja u DDOR-u. Ova važna odluka treba da nađe svoje mesto na vašoj listi prioriteta, jer pruža ključnu podršku za očuvanje mentalnog zdravlja.
Izvor: https://www.humanitas.it
Izvor: https://www.multimed.it
Izvor: https://www.saperesalute.it
Autorka članka: Mikela Del Copo (Michela Del Zoppo), 30. april 2024.